wyciskanie sztangi

Dzisiaj 7 obwodów : -biceps łamaną /10-5/ -wyciskanie sztangielek naprzemiennie stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-5/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-5/ -wznosy nóg na poręczach /15/ -wymachy odw. 28kg /15/ . I tyle :-) .

Ćwiczyłem dzisiaj mini obwód : -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-5/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-3/. Powtórzyłem 12 razy.

Dzisiejszy trening zakończyłem kontuzją barku :-( . Zanim to nastąpiło, wykonałem 6 obwodów (przy siódmym poległem) : -wyciskanie sztangielek stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-6/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-3/ -biceps łamaną /10-5/ -pompki na poręczach /8/ -wznosy nóg na poręczach /12/. Wszelkie wyciskania i rwania muszę [...]

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

CZym się różni wyciskanie sztangi na lawce prostej a wyciskanie sztangi na lawce poziomej?? Na stojaco gryf prosty (polega to na tym aby stać i trzymać gryf w dłoniach przez kilka sekund)?? Jeśli najstępnym razem będziesz chciał aby ktoś ocenił ci plan to pisz każde ćwiczenie i wszystko ma być elegancko wypisane a nie tak jak teraz np. - dowolne [...]

Poprawiony Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 12;10;8;6 4. Krzyzowanie na bramie 15;15; 6,6,6,6(drop set 1. Unoszenie przodem na wyciagi dolnym stojąc 12;10;8; 6,6,6,6(d-s) 2.Wyciskanie na maszynie [...]

Cd. kolejności to byłem świadomy prawidłowej kolejności, po prostu wpisałem do szablonu ćwiczenia :) Ten Żuraw mnie troszkę zaintrygował, bo nie spotkałem się wcześniej z tym ćwiczeniem. Czy przynosi rzeczywiście takie dobre efekty i warto go mieć w planie? Czy ewentualnie można czymś zastąpić? Bo wiadomo, trochę nietypowe ćwiczenie i przydałoby [...]

[...] 3 serie 12/12/12 /sztangą UNOSZENIE W OPADZIE / DZIEN DOBRY 2S Wyciskanie sztangi z klaty 2 serie 12/12 Uginanie ze sztangielkami młotkowy 2 serie 12/12 Francuskie wyciskanie sztangielek 2 serie 12/12 Plan B (Środa) Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/12 Martwy rzymski ciąg 3 serie 12/12/12 //wywal Wspięcia siedząc 3 serie 20/20/20 [...]

Witam, Chcialbym odswiezyc temat mojego planu. Otatnio mialem wizyte u lekarza w zwiazku z moim stawem kolanowym i tu zaskoczenie lekarz stwierdzil iz noga ogolnie rzecz biorac jest stabilna i nie przeszkadza to w wykonywaniu jakich kolwiek cwiczen. Wiec odrazu prosba jak by ktos mogl cos doradzicw sprawie plecow i nog. Dodam jeszcze ze moj lekarz [...]

[...] niejednego potrafiłyby zniszczyć, to pytanie o zmiany sylwetkowe jest jak najbardziej na miejscu. Kettlami raczej nie ćwiczy się sylwetkowo - chyba, że ktoś zamieni sobie wyciskanie sztangi na wyciskanie kettli.. Jednak regularnie uprawiane ćwiczenia z kettlami (czy czymkolwiek innym) mają wpływ na sylwetkę. Od siebie powiem tak - mocne uda, [...]

[...] Gdybym robił wszystkie cwiczenia (2 wiosłowania) to wyszłoby 5x4 serie=20 Znowu za dużo, z czego zrezygnować, czy ew. zrezygnować z ilości serii na dane ćwiczenia? barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy(robiłem na ławeczce siedząc), unoszenie sztangielek bokiem, robiłem w opadzie, nie wiem czy na stojąco, czy takie i takie, unoszenie ramion w [...]

[...] Izolat bialka, Vitargo, witaminy Ostatnio przerabiany plan: 12 tyg trening fazowy (w rożnych tempach) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 205x3 , Front 140x 10 Wyciskanie sztangi lezac skos 110x8, hantle 50x6 klasyczny mc : nie robie Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie [...]

" Dieta: Brak, ale duza ilosc węglo i białka " %-) Radzę zainteresować się głębiej odżywianiem, jeśli chcesz coś osiągnąć. Co do połączenia - jesteś początkujący ( 3 miesiące ) masz pełny dostęp do sprzętu więc ćwicz wszechstronnie - czyli każdą cześć klatki, dlatego dorzuć ćw. na dół klatki i zmniejsz ilość serii z 4 na 3 w ćwiczeniu. [...]

Witam ja mam pytanko czy taki plan przyniosł by efekty : Nogi na maszynie Wyciskanie hantli w poziomie Wyciskanie sztangi na skosie Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie z przed głowy Uginanie ze sztangą prostą Oczywiście zwiększam ciężar i wszystko na czym polega hst zachowuje. Jesli chodzi o przysiady to nie mam jak robić, Bo sobie sam [...]

[...] w opadzie 4 serie 10x 15kg, 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg (tutaj prawa reka gladko, lewa slabiej) Martwy ciag, tutaj progress 10x40kg rozgrzewka, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg wyciskanie sztangielek siedzac 15kgx10, 15kgx10, 8x17,5kg 8x17,5 (ostatnia seria ciezko) Paradoksalnie robilem wczoraj klate takimi samymi ciezarami co barki, patrz moje [...]

Ostatnimi czasy byłem trochę zalatany więc odpuściłem dziennik teraz będę to nadrabiał. Ogólnie dzisiejszy trening raczej lekko poszedł prócz barków chyba będę musiał nad nimi popracować trochę. Poniedziałek Trening B 4 (Tydzień 6) 1. Martwy ciąg 5x72,5kg, 5x110kg, 5x110kg, 10x80kg http://www.youtube.com/watch?v=nzN-51767eg 2. Wyciskanie [...]

[...] (regresja) 4s *wiosłowanie ze sztangą (regresja) 3s *skłony ,,dzień dobry" 3s *szturgusy 3s *francuskie 3s coś jeszcze na triceps???? CZWARTEK (barki+nogi+brzuch) *wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (regresja) 4s *unoszenie ramion ze sztangielkami na boki (regresja) 3s *arnoldki 3s *przysiady *wspięcia na palce *absII SOBOTA [...]

isbjorn spróbuj np. wyrobić tzw. podcięcie klatki robiąc powiedzmy tylko wyciskanie sztangi na płaskiej bądź na górnym skosie - rzecz praktycznie niemozliwa "szerokość" klatki uzyskujemy dzięki zastosowaniu szerszego chwytu a "wypukłość" to natomiast chwyt węższy, więc to chyba jednak ma jakiś sens Pozdrawiam

[...] w opadzie a na koniec wyciag w waskim lub do klatki Biceps Wyciskanie hantlami stojac 4 x 8 Modlitewnik sztanga lamana 4 x 8 Osemka (chwyt mlotkowy) 4 x 8 JAkie wyciskanie hantlami na biceps ?? jezeli juz to uginanie! na biceps tak jak na triceps 2cw. po 3-4 serie. Piatek Barki Wyciskanie sztangi do gory siedzac 4 x 8-10 [...]

[...] młotkowe jednorącz na modlitewniku 3x12-10 stały ciężar - uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem (bardziej przedramię jak wiadomo) 2x16-12 3. HIIT 4. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie + 4x10-6 progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-6 progresja - rozpiętki na bramie 3x12-10 stały ciężar Przód i bok barków: [...]